腘繩肌將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負(fù)荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司，有想法可以來我司咨詢！無錫EPP浮點(diǎn)瑜伽滾軸定制

有些人可能會覺得，滾得越勤，效果就越好？但事實(shí)上，筋膜放松就和訓(xùn)練一樣，如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，第二天就應(yīng)該休息。筋膜放松后，同樣也需要時間來恢復(fù)。每天都滾，甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛。我們的下背部比上背部更容易受傷，如果動作不當(dāng)，極有可能傷及脊柱，甚至加重背痛。如果你有慢性背痛，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌，對背痛也會有所緩解。在進(jìn)行泡沫軸放松時，除了需要被放松的部位，其他肌群也要協(xié)作來保持、身體的平衡及穩(wěn)定。如果動作松垮、姿勢不良、不僅達(dá)不到放松的目的，還會讓某些部位承受過大的壓力，適得其反。廣東EPP三合一瑜伽棒定制無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，歡迎您的來電哦！

瑜伽柱也叫泡沫軸，英文為Foam Roller，由無毒無味高分子材料制成，重量輕、富有緩沖彈性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。練習(xí)者讓身體的各個部位與圓柱形瑜伽柱接觸，靠自身重量施壓按摩，能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，排出 ，改善氣血循，

A、疏通經(jīng)絡(luò)，排出 ，改善氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適。

B、 ，減少橘皮組織，降脂塑身。

C、放松肌筋膜，延伸肌肉肌腱，糾正肌肉不平衡，改善脊柱和骨盆傾斜；維持良好的肌肉長度，重塑肌肉線條。

D、打破觸發(fā)點(diǎn)，改善肌肉的慢性疼痛。

E、分解 組織，拆散組織粘連，改善肌肉腫脹，對運(yùn)動損傷進(jìn)行修復(fù)。

F、改善關(guān)節(jié)活動幅度，減輕關(guān)節(jié)壓力。

G、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感。

后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。

如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身，可以縮短時間。注意，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住，在進(jìn)行泡沫軸按摩時，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側(cè)臥，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動到骨頭上，都是在肌肉區(qū)域。這個動作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 瑜伽軸，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選，歡迎您的來電！EPP三合一瑜伽柱

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泡沫軸到底在滾什么？泡沫軸的使用方法都知道，就是1個字：“滾”！那么你每次這樣滾來滾去，到底在滾什么？筋膜？所以，它和肌肉有什么區(qū)別呢？筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜。

大家可能會覺得什么是肌肉筋膜？之前都沒怎么聽過？其實(shí)很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象，就是白白的這個玩意兒。泡沫軸”這個超棒的筋膜按摩工具因應(yīng)而生了，它堪稱為運(yùn)動按摩界的“不求人”，是超棒的自我按摩的神器。 無錫EPP浮點(diǎn)瑜伽滾軸定制

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